Prepare-se para o verão

Dicas de exercícios e alimentação saudável no final do ano

08/12/2008

Por Renata de Sá

Todo ano é a mesma história. Com a chegada do verão, a correria para realizar as tradicionais compras de final de ano, e o início das férias, as pessoas decidem colocar em prática, a adiada inúmeras vezes, busca por uma vida mais saudável. Menos estresse, alimentação balanceada e a prática de exercícios tornam-se elementos básicos, para um final de ano mais tranqüilo. Porém, receita milagrosa não existe. Pensando nisso, selecionamos uma série de dicas, dada por profissionais da saúde, alimentação e atividade física, para quem quer entrar no ritmo de uma vida menos tumultuada.

Para a nutricionista Samantha Christie, de São Paulo, ter uma vida saudável é mais do que um conceito, que as pessoas devem colocar em prática não apenas quando chega o verão, mas durante o ano todo. É uma filosofia, na qual as pessoas precisam se preparar, a fim de realização da maneira mais prazerosa possível. Todo começo é difícil, mas para conseguir realizar os objetivos, sacrifícios precisam e devem ser feitos.

Como é o que conta o personal trainer Roberto Ghussn, da Triathon Academia, em São Paulo. Pra quem ainda está na cidade e não pretende viajar no final de ano, o recomendado são caminhadas leves em locais, como parques e praças perto de casa. Já para quem vai viajar, o ideal é correr todos os dias, se a pessoa já pratica exercícios, quem é sedentário deve fazer caminhadas aumentando o tempo gradativamente e dentro do seu limite. “Pra quem vai viajar, cuidados com a hidratação do corpo, tomando bastante líquidos e não se expondo, nos horários de maiores picos do sol”, conclui o personal.

Mas não só de exercícios que se conquista uma vida menos sedentária. Além da atividade física, é preciso nutrir o corpo apropriadamente. “O ideal, para uma boa alimentação, é comer pouco e várias vezes ao dia. Além disso, é necessário mastigar muito bem os alimentos e que isso ocorra bem devagar”, diz Samantha Christie. Outro ponto levantando pela nutricionista é sobre o café de manhã, de que nunca se deve sair de casa, sem tomá-lo e substituir alimentos gordurosos e calóricos por versões mais leves, além de incluir sucos e frutas na dieta.

Nessa época, em que ocorrem diversas comemorações pela chegado do fim do ano, as pessoas acabam abusando, principalmente, da bebida, afirma o médico Paulo Olzon, chefe da disciplina de clínica médica da Unifesp, em São Paulo. Ele relata sobre a necessidade de intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas, com líquidos como água ou suco natural, para hidratar o corpo. E quando o assunto é comida, o médico alerta sobre o perigo de produtos como maioneses, cremes de leite e caldos, em geral, em tempos de muito calor, como são caracterizados os finais de ano. “Prefira alimentos cozidos, e de sobremesa, abuse das frutas da estação”, explica.